La mejor dieta para adelgazar

Plan dietético diario para perder peso – parte 1

Nuestras calificaciones tienen en cuenta la eficacia de una dieta para perder peso, la salud del corazón, los riesgos para la salud, el valor nutricional y más, así como su disponibilidad de alimentos preenvasados, los servicios de entrega de comidas y el apoyo de la aplicación. Todas las calificaciones son determinadas exclusivamente por nuestro equipo editorial.

Nuestras calificaciones tienen en cuenta la eficacia de una dieta para perder peso, la salud del corazón, los riesgos para la salud, el valor nutricional y más, así como su disponibilidad de alimentos preenvasados, los servicios de entrega de comidas y el apoyo de la aplicación. Todas las calificaciones son determinadas exclusivamente por nuestro equipo editorial.

Por qué lo elegimos: Inspirada en los patrones de alimentación tradicionales del sur de Italia y Grecia, la dieta mediterránea se considera «el patrón oro de la medicina preventiva», debido a su «combinación armónica» de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, según una revisión de estudios[1]Martínez-González M, Martín-Calvo N. Dieta mediterránea y esperanza de vida; más allá del aceite de oliva, las frutas y las verduras. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016;19(6):401-407. . Rica en frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado, esta dieta produce beneficios para la salud, como el aumento de la esperanza de vida, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y la mejora de la calidad de vida. Además, la dieta mediterránea es fácil de adoptar, gracias a su gran cantidad de recursos, que van desde aplicaciones de apoyo hasta servicios de entrega de comidas.

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Las mejores dietas para perder peso que he utilizado

Si está tratando de perder algunos kilos este nuevo año, está de suerte, porque U.S. News ha publicado su clasificación de las mejores dietas que existen, específicamente para la pérdida de peso. Analizadas por su equipo de expertos, estas dietas están orientadas a ayudarle a perder peso y a mejorar su salud en general. A continuación, hemos incluido las 14 mejores, ¡incluidos los empates! Y después, no te pierdas 15 consejos infravalorados para perder peso que realmente funcionan.

ShutterstockNo hay campanas y silbatos con esta dieta, sin embargo, hay diferentes versiones del estilo de vida basado en plantas. Por ejemplo, muchos optan por la vía lacto-ovo, que implica eliminar la carne (vacuno, cerdo, aves de corral) y el pescado, pero permite los huevos y los productos lácteos. Los lacto-vegetarianos renuncian a los huevos y los ovo-vegetarianos también eliminan los lácteos, por lo que este estilo de vida es el más parecido al vegano. Aclamados por ser saludables para el corazón y nutricionalmente sanos, los panelistas restaron puntos a la dieta vegetariana por el hecho de que puede requerir mucho trabajo para seguirla e incluso sopesaron en su votación el hecho de que algunas personas echarán de menos comer carne. Seguir una dieta basada principalmente en plantas tiene muchos beneficios para la salud.

El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡come así!)

La clave real es encontrar un plan de dieta que no promueva un déficit calórico extremo que es, en el mejor de los casos, insostenible y, en el peor, puede tener un impacto negativo en su salud, y fomenta una ingesta equilibrada de los alimentos que le gusta comer.¿Hay algún momento en el que no debe tratar de hacer dieta? El coronavirus es nuestra nueva realidad, eso no es una sorpresa. Lo que sí puede ser una novedad es que la enfermedad, el malestar y el estrés son factores a tener en cuenta a la hora de intentar perder peso: Si has estado enfermo, debes dejar que tu cuerpo se recupere por completo antes de considerar un déficit de calorías, y eso es doble si todavía tienes síntomas. Durante y después de una infección, las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo aumentan», explica la doctora Folusha Oluwajana. En primer lugar, tener fiebre aumenta el ritmo metabólico del cuerpo y, por tanto, quema más calorías.

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1. La dieta mediterráneaPasta, pescado y aceite de oliva. ¡Mamma mia! La Dieta Mediterránea se llama así porque incorpora los hábitos de vida saludables de los países ribereños del Mediterráneo, como Italia, España y Grecia. Encabeza sistemáticamente la lista de dietas recomendadas por la medicina occidental y es similar a la Guía Eatwell de Public Health England.Comida típica: Pescado a la sartén con arroz integral y verdurasLo que dice el defensor de la dieta: «Los componentes clave de una dieta mediterránea son muchas verduras, aceite de oliva, pescado azul y frutos secos, sin restricciones de calorías. Si se combina con la reducción del azúcar, que tradicionalmente era una rareza en la región, se obtiene la base de la dieta mediterránea. Y si la base es correcta, se puede comer un poco de todo lo que se quiera», dice el Dr. Aseem Malhotra, cardiólogo consultor.

Los 8 mejores planes de dieta – sostenibilidad, pérdida de peso y más

La dieta de la Clínica Mayo es un programa de control de peso a largo plazo creado por un equipo de expertos en pérdida de peso de la Clínica Mayo. La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y rompiendo los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.

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El propósito de la Dieta de la Clínica Mayo es ayudarle a perder el exceso de peso y a encontrar una forma de comer que pueda mantener durante toda la vida. Se centra en cambiar tu rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en tu peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover tu cuerpo durante 30 minutos al día.

La Dieta de la Clínica Mayo es la dieta oficial desarrollada por la Clínica Mayo, basada en la investigación y la experiencia clínica. Se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus necesidades individuales y a su historial de salud; no es un enfoque único.

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