Dieta para perder 30 kilos

cómo perder 30 kg en 2-3 meses

Emma es una amiga mía que hasta hace 9 meses había estado luchando con su peso durante un tiempo. Sin entrar en detalles, tiene alrededor de 40 años, está casada con dos hijos pequeños y ha tenido que lidiar con algunos desafíos personales bastante duros en los últimos años, lo que para mí hace que su viaje sea aún más increíble.

Hoy me gustaría compartir con vosotros parte de su historia para mostraros lo que es realmente posible conseguir en un plazo de tiempo realista si eres tan determinado, apasionado y dedicado como lo fue Emma en la búsqueda de su objetivo.

Emma mide unos 165 centímetros y en junio del año pasado pesaba 98 kg. Nunca me dijo que estuviera descontenta con su peso, pero sé que había sido una persona muy activa durante la mayor parte de su vida. Creo que a mediados del año pasado llegó a un punto en el que decidió que ya era suficiente y que quería hacer algunos cambios serios para sí misma y convertirse en una prioridad.

Un par de veces en la primera mitad de 2013 me había preguntado un poco sobre lo que estaba haciendo con Fit Fun Fabulous pero la conversación nunca se extendió más allá de una breve charla. Todo cambió durante un fin de semana en junio del año pasado cuando empezó a hablar conmigo en la fiesta de cumpleaños de otro amigo y dijo «Bien, entonces, ¿qué tengo que hacer? Le dije que me llamara el lunes por la mañana si iba en serio y tengo que admitir que en ese momento no esperaba que volviera a sacar el tema.

cómo se ven 30 kg de grasa

Porque me las arreglé para perder 30 kgs de peso en los últimos 5 meses sin dietas de choque. He pensado en compartir algunos consejos sobre todo si eres un amante de la comida. Sí, esto es un poco de mi historia de cómo fui

Perder peso nunca fue el objetivo principal. Sí, has leído bien. Empezó con el ciclismo cuando conocí la cultura ciclista de Bangalore. Influenciado por mis amigos, conseguí una mybike básica de Decathlon el 25 de septiembre.

Me fijé objetivos claros a corto y largo plazo. Empecé con 3 km en bicicleta (¡los pasos de bebé son buenos, siempre!) y empecé a fijarme objetivos más altos cada día. Creo que lo que me motivó a seguir adelante fue que solía establecer mi comida favorita (sobre todo comida pesada del norte de la India) como recompensa para mí en el desayuno/comida cuando lograba mi objetivo diario. Además, me tomaba un día de descanso semanal siempre que superara mis objetivos diarios en todos los días de la semana. [El «Cheat Day» era una comida que me permitía engordar: Café Caramel Sundae/ Pollo a la mantequilla/ Bhujia/ Chole Bhathure/ Gol Gappe (diferente del paani puri), etc.]. Otra motivación principal vino de los resultados que pude ver en mi cuerpo. Créeme, si persistes con el ejercicio correcto y la comida correcta, sentirás que la grasa se rompe y los músculos suben (especialmente cuando estás durmiendo). Esa es una motivación increíble.

30 kg de pérdida de peso en 3 meses plan de dieta

Cuando hablo con mis amigos sobre este viaje de pérdida de peso, obviamente tienen mucha curiosidad por el lado práctico del mismo, como por ejemplo, cuál es mi rutina de ejercicios, lo que como, etc. Y aunque esta es una parte MUY importante de este viaje, en mi opinión, no es la parte MÁS importante.

Mentiría si te dijera que mi aspecto físico no tiene nada que ver. Y aunque soy una firme creyente de que todo el mundo es bello, y que la belleza viene en todas las formas y tamaños, llegué a un punto en el que estaba insatisfecha con mi apariencia y no me reconocía en el espejo.

Pero también mentiría si os dijera que eso fue lo que me dio fuerzas para empezar (y mantener) un estilo de vida más saludable. La verdad es que ya me había sentido así muchas veces y había empezado innumerables dietas antes, sólo para abandonarlas un par de semanas después.

Últimamente, he oído hablar a mucha gente sobre el amor propio y, si no lo entiendes del todo, puede que estés harto de él o pienses que no tiene sentido. Pero para entender mi viaje, tendrás que comprender lo importante que es el amor propio.

cómo perder 30 kg en 30 días

Si tienes la costumbre de recurrir a la comida poco saludable cuando te sientes solo o estresado, te proponemos que la cambies por alguna actividad divertida e interactiva. Esta terrible tendencia, que a menudo se denomina alimentación emocional, puede provocar un aumento de peso considerable, ya que el cuerpo no necesita esa energía (procedente de la comida poco saludable) y acaba convirtiéndola en grasa almacenada.

Una de las mejores maneras de cambiar este hábito es desviando tu atención hacia la diversión. Puede ser ver una película, hablar con un amigo o escuchar buena música; siempre que te haga feliz, vale la pena intentarlo. ¡Mejor que comer!

Otra estrategia sencilla es tomar un gran vaso de agua cada vez que sientas la necesidad de picar algo. Te sorprenderá lo mucho que se te quita el apetito, sólo por la sensación de saciedad que te proporciona un vaso de agua.

Caminar, incluso durante sólo 20-30 minutos más al día, puede ayudarle a perder peso más rápidamente. Las 100-200 calorías extra que se queman en cada paseo corto realmente se suman con el tiempo. Todo es cuestión de constancia.

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