Como se baja el colesterol

Suplementos para reducir el colesterol

El ejercicio aumenta el colesterol HDL protector,1 un efecto que se produce incluso al caminar.2 El colesterol total y el colesterol LDL suelen reducirse con el ejercicio, especialmente cuando también se pierde peso.3 Las personas que hacen ejercicio tienen un riesgo relativamente bajo de padecer enfermedades cardíacas.4 Sin embargo, las personas mayores de 40 años, o que padecen enfermedades cardíacas, deben hablar con su médico antes de iniciar un programa de ejercicio; excederse puede desencadenar ataques cardíacos.5

aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas,6 en parte porque el aumento de peso reduce el colesterol HDL.7 La pérdida de peso reduce la capacidad del cuerpo para producir colesterol, aumenta los niveles de HDL y reduce los triglicéridos (otro factor de riesgo de enfermedades cardíacas).8 , 9 La pérdida de peso también provoca una disminución de la presión arterial.

La combinación de sentimientos de hostilidad, estrés y urgencia de tiempo se denomina comportamiento tipo A. Los hombres,13 , 14 pero no las mujeres,15 con estos rasgos tienen un alto riesgo de padecer enfermedades cardíacas en la mayoría de los estudios, pero no en todos.16 El estrés17 o el comportamiento tipo A18 pueden elevar el colesterol en los hombres. La reducción del estrés y de los sentimientos de hostilidad ha disminuido el riesgo de enfermedades cardíacas.19

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¿con qué rapidez puede reducir sus niveles de colesterol?

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.

Llevar incluso unos pocos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.

Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.

Cómo reducir el colesterol con la dieta

Su cuerpo necesita el colesterol. El colesterol desempeña un papel vital en su capacidad para construir células sanas, y su cuerpo simplemente no podría funcionar sin él. Pero, como probablemente haya oído, no todo el colesterol es igual.

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El LDL -o «colesterol malo»- puede formar placas en las arterias, lo que supone un riesgo de endurecimiento de las mismas (aterosclerosis), enfermedades cardíacas, problemas vasculares y mucho más. Por otro lado, el HDL – «colesterol bueno»- ayuda a eliminar el colesterol malo del torrente sanguíneo.

Si tiene niveles altos de colesterol, suele significar que tiene demasiado LDL y poco HDL. Los niveles altos de colesterol afectan a uno de cada tres estadounidenses. Pero hay cambios que puede hacer hoy para ayudar a reducir su LDL y aumentar su HDL.

Las grasas trans ayudan a que los productos duren más tiempo para que puedan enviarse y almacenarse más fácilmente. Son comunes en muchos alimentos procesados, y también están presentes en muchos productos horneados que utilizan margarina o manteca. Desgraciadamente, también contribuyen a aumentar los niveles de colesterol malo LDL, al tiempo que reducen los niveles de colesterol bueno HDL.

Cómo reducir el colesterol sin medicamentos

Cambiar los alimentos que se consumen puede reducir el colesterol y mejorar la armada de grasas que flota en el torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula dañina que transporta el colesterol y que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.

Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el cuerpo absorba el colesterol.

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1. La avena.  Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de la fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).

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