Consejos para evitar la obesidad

10 formas de controlar la obesidad

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Puede que le preocupe la prevención de la obesidad debido a un aumento de peso progresivo, a un historial familiar de obesidad, a una condición médica relacionada o incluso a una preocupación general por mantenerse sano. Sea cual sea el motivo, el objetivo es valioso.

Al igual que muchas enfermedades crónicas, la obesidad se puede prevenir con un estilo de vida saludable: mantenerse activo, seguir una dieta sana, dormir lo suficiente, etc. Las estrategias de prevención son también las de tratamiento si ya se tiene sobrepeso u obesidad.

Cada vez se investiga más sobre la prevención de la obesidad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta enfermedad es actualmente una epidemia sanitaria mundial que afecta a más de 650 millones de personas en todo el mundo.

Cómo prevenir la obesidad en los niños

Los padres, tutores y profesores pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimentarios sanos y limitando las tentaciones ricas en calorías. También deben ayudar a los niños a ser físicamente activos, a reducir el tiempo de pantalla y a dormir adecuadamente.

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El objetivo de los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los niños NO deben someterse a una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.

Reducir la disponibilidad de aperitivos con alto contenido en grasas y azúcares o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Permita que sus hijos coman estos alimentos sólo en contadas ocasiones, para que sean realmente golosinas. A continuación le ofrecemos ejemplos de tentempiés fáciles de preparar, con poca grasa y poco azúcar y con 100 calorías o menos:

Los niños de 3 a 5 años deben ser activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Incluya actividades aeróbicas, es decir, cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Incluya también actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer flexiones. Ver detalles.

Prevención y control de la obesidad

ShutterstockDormir lo suficiente es una de las mejores cosas que se pueden hacer para prevenir la obesidad. Los expertos afirman que dormir poco altera la producción de leptina y grelina, dos hormonas que regulan el apetito, y que pueden aumentar la sensación de hambre. No dormir lo suficiente también puede aumentar la producción de la hormona del estrés, el cortisol, que le dice al cuerpo que retenga la grasa. Los expertos aconsejan dormir entre siete y nueve horas de calidad cada noche para favorecer la salud general, incluido un peso saludable.

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No todas las calorías son iguales. La calidad de lo que se come puede marcar la diferencia entre un peso saludable y un exceso de grasa corporal. El consumo de alimentos procesados y con alto contenido en azúcares añadidos no satisface al organismo, sino que provoca picos y caídas de azúcar en la sangre y hace que se tenga más hambre. «En Estados Unidos, la dieta de la mayoría de las personas es demasiado rica en calorías, a menudo procedentes de la comida rápida y de las bebidas con alto contenido calórico», afirma la Clínica Mayo. Sustituye los alimentos procesados por alimentos integrales nutritivos y satisfactorios, como las proteínas magras, las frutas y las verduras, los frutos secos y las grasas saludables como el aceite de oliva.

Alimentos que previenen la obesidad

La obesidad -definida como un IMC (índice de masa corporal) superior a 30- es una crisis mundial. Y es posible que nos afecte muy de cerca: Puede que muchos de nosotros nos hayamos subido a la báscula o nos hayamos mirado al espejo después de un año de encierros relacionados con la pandemia y hayamos pensado: ¿Qué he hecho? ¿Y qué puedo hacer para cambiarlo?

Resulta que, incluso antes de la pandemia, la forma tradicional de perder peso -recortar calorías, aumentar el ejercicio- no funcionaba realmente. Esto se debe a que hace demasiado hincapié en comer menos, y punto, en lugar de comer más alimentos realmente buenos que no le hagan ganar peso. «Una dieta de alta calidad conducirá casi automáticamente a un mejor control de las calorías: se comerán alimentos más saciantes», dice la doctora JoAnn Manson, profesora de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y jefa de medicina preventiva del Hospital Brigham & Women’s, colaboradora del nuevo documental Better, que explica cómo los estadounidenses pueden hacer retroceder la actual epidemia de obesidad y diabetes.

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El consejo de Davidson: Pésese a diario, o al menos una vez a la semana. Haga un seguimiento de esa información a lo largo del tiempo. «Si su peso sigue una trayectoria ascendente, debe cambiar su estilo de vida», dice. Davidson añade una advertencia: aunque esta estrategia funciona bien para muchas personas, puede que no funcione para quienes tienen una relación emocional con la comida y el peso. Es posible que sea necesario consultar a un profesional de la salud.

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