Como dejar de ser agresivo

Cómo ser asertivo sin ser agresivo

Todos los sábados por la noche, Bill y Sarah dejan a su hijo con una niñera y salen a cenar. Sarah espera que vestirse bien para la noche de la cita mantenga la chispa en su matrimonio. Una noche, Sarah se pone un nuevo vestido rojo. Es más atrevido de lo que suele llevar, así que está nerviosa por enseñárselo.

Cuando él se lo ve puesto, sonríe y mueve un poco la cabeza, sorprendido. «Te ves… diferente», dice. Sarah se siente abatida, pero no dice nada. En cambio, se siente cohibida toda la noche y se jura a sí misma que no volverá a ponérselo.

Esa noche, cuando están juntos en la cama y Bill se inclina para besarla, ella le da un rápido beso en la mejilla, se da la vuelta y finge quedarse dormida. Durante el resto de la semana, Sarah piensa en el vestido rojo y en el comentario de Bill. Finge que le duele el estómago cuando Bill quiere hacer el amor.

El sábado, Sarah está furiosa, pero se contiene para no tener que preguntar: «¿Qué quisiste decir con ‘Te ves diferente’?» y decir: «Eso hirió mis sentimientos». Lo que no sabe es que si lo hiciera, se sentiría mejor. Bill le diría la verdad: nunca la había visto con algo así, así que le pilló desprevenido. Pero le gustaba cómo le quedaba.

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Actividades para reducir la agresividad en los adultos

Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con «yo»- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic

¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.

En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.

En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.

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Cómo dejar de ser agresivo en las relaciones

Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos que lidiar con personas agresivas, ya sea en nuestro trabajo o en el transcurso de nuestra vida cotidiana. Los padres con niños pequeños suelen enfrentarse a la frustración y la agresividad a diario, pero eso puede ser más fácil de gestionar que la agresividad de otro adulto. Al fin y al cabo, no es aceptable dar a un adulto un «tiempo muerto», incluso si crees que probablemente os ayudaría a ambos.

Al tratar la agresión, es importante responder adecuadamente. Responder con rabia es casi seguro que agravará la situación y hará que sea más difícil de calmar, como seguramente confirmarán los padres de niños pequeños. En esta página se ofrecen algunas sugerencias para gestionar la agresividad en los demás, especialmente mediante el uso de la comunicación verbal y no verbal.

Por ejemplo, debes saber qué tipo de comportamiento o persona te hace sentir enfadado y potencialmente agresivo. ¿Qué tipo de comportamiento te molesta? También hay que entender cómo reaccionas, y luego aprender a controlar tus sentimientos y asegurarte de que tu respuesta es adecuada a las circunstancias.

Cómo reducir el comportamiento agresivo en los adultos

En una encuesta realizada por la Fundación para la Salud Mental, el 32% de las personas afirmaron tener un amigo cercano o un familiar que tenía problemas para controlar su ira y el 28% de las personas afirmaron estar preocupadas por el enfado que sienten a veces.

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A pesar de que los problemas de ira pueden tener un efecto tan perjudicial en nuestra vida familiar, laboral y social, la mayoría de las personas que los padecen no piden ayuda. En la misma encuesta de la Fundación para la Salud Mental, el 58% de las personas dijo no saber dónde buscar ayuda.

Si la ira incontrolada desemboca en violencia doméstica, o en un comportamiento amenazante dentro de su hogar, hable con su médico de cabecera o póngase en contacto con una organización dedicada a la violencia doméstica, como Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project o Survivor Scotland.

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